2月27日（火曜） 体重53.2キロ体脂肪率30.5% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯20 4⚪︎ブロッコリー120（糖質1）40 60 67⚪︎牛肉もも赤身300（糖質1.5）420 480 55⚪︎やげん軟骨440 300 780 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを5本 1180 ⚪︎チューハイ（糖質2）160 1340 75⚪︎膝軟骨6…

2月26日（月曜） 体重54.1キロ体脂肪率33.2% 食べたもの ⚪︎バターコーヒー2杯60 ⚪︎サイリウムドロリッチ（糖質1.2）60 120 4⚪︎ブロッコリー120（糖質1）40 1609⚪︎鳥レバー50 60 220 110⚪︎レンチン胸肉480 560 780 ⚪︎もやし80えのき50（糖質3）30 810 23⚪︎薬…

2月25日（日曜） 体重54.2キロ体脂肪率32.2% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯20 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 160 180 ⚪︎焼酎200 200 380 4⚪︎ブロッコリー（糖質0.8）33 4137⚪︎ゆで卵1個91 503 10⚪︎おから蒸しパン1個分（糖質1.5）150 600 10⚪︎鳥レバー50 60 660 12…

2月24日 体重55.2キロ体脂肪率32.6% 食べたもの⚪︎コーヒー2杯20 ⚪︎ドロリッチ（糖質1.2）50 70 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 160 230 ⚪︎焼酎200 430 4⚪︎ブロッコリー（糖質0.8）33 463 4⚪︎自家製ビーフジャーキー20 80 54370⚪︎レンチン胸肉340 400 94370⚪︎レ…

2月23日（金曜） 体重55.5キロ体脂肪率28.6% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯20 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを3本 180 200 ⚪︎焼酎100 80 280 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33 31326⚪︎サラダチキン120（糖質0.5）147 460 9⚪︎しらたき納豆麺（糖質4）200 660 47⚪︎膝軟骨3…

2月22日（木曜） 体重55.2キロ体脂肪率30.4% 食べたもの ⚪︎コーヒー1杯10 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを3本180 190 10⚪︎焼鳥（軟骨15もも40ぼんじり30）220 410 ⚪︎豆乳しらたき麺200（糖質1.3）30 440 ⚪︎ブロッコリー140（糖質1）60 500 ⚪︎焼酎100 80 580 15⚪︎ゆ…

2月21日（水曜） 体重54.6キロ体脂肪率28% 食べたもの ⚪︎コーヒー1杯10 ⚪︎わらび寒天餅（糖質0.5）20 30 8⚪︎サイリウムお好み焼き（糖質7前後）220 250 7⚪︎胸肉ジャーキー35 80 330 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを3本 180 510 38⚪︎牛肉もも赤肉178（糖質1）300 810…

2月20日（火曜） 体重54キロ体脂肪率30.9% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯20 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを3本 180 200 ⚪︎焼酎20 20 220 ⚪︎具なし味噌汁（糖質2？）30 250 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）35 28510⚪︎卵1個と白身2個分（糖質0.3）130 415 78⚪︎レンチン胸…

2月19日（月曜） 体重54.6キロ体脂肪率29.9% 食べたもの ⚪︎コーヒー1杯10 3⚪︎くるみ20（糖質0.9）140 3⚪︎手作りドロリッチ（糖質1.3）50 190 8⚪︎ブロッコリー200（糖質1.6）70 2607⚪︎ゆで卵1個（糖質0.2）90 350 ⚪︎バターとか50 400 ⚪︎サイリウム寒天わらび…

2月18日 体重54.4キロ体脂肪率31.4% 食べたもの⚪︎コーヒー1杯10 ⚪︎手作り豆乳ドロリッチ（糖質1.2）45 55 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 175 ⚪︎ウイスキー150 200 375 5⚪︎ブロッコリー120（糖質01）40 4151⚪︎めかぶ10 42514⚪︎ゆで卵2個（糖質0.4）182 607 …

2月17日（土曜） 体重53.6キロ体脂肪率30.9% 食べたもの⚪︎コーヒー2杯 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを3本 180 190 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33 223 180⚪︎サラダチキン800 900 1123 8⚪︎焼き豆腐110とめかぶ（糖質1.5）130 1253 10⚪︎おから蒸しパン10切れ（糖質…

9月中旬からmec食→チーズなしのmec食に近い糖質制限になってるので、タイトルは適当に合算しました。 2月16日（金曜） 体重53.6キロ体脂肪率32.1% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯10 ⚪︎糖質ゼロビール3リットル 360 370 60⚪︎牛ももステーキ280（糖質1.4）510 880 3…

2月15日（木曜） 体重53.6キロ体脂肪率30.9% 食べたもの⚪︎コーヒー1杯10 ⚪︎糖質ゼロビール1.5ℓ 180 190 ⚪︎焼酎100 80 270 3⚪︎ブロッコリー85（糖質0.7）30 30012⚪︎薬研ナンコツ100（糖質0.3）60 480 14⚪︎ゆで卵2個（糖質0.4）182 662 67⚪︎サラダチキン300（…

2月14日目（水曜） 体重53.6キロ体脂肪率31.7% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯10 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33 43 8⚪︎白身2個 40 83 7⚪︎卵1個（糖質0.2）91 17422⚪︎鶏ハム100 120 274 23⚪︎ササミの刺身120（糖質1）404 27⚪︎砂肝150（糖質0.5）180 584 70⚪︎サ…

2月13日（火曜） 体重54.1キロ体脂肪率29.7% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯10 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 130 ⚪︎焼酎100 80 210 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33 24314⚪︎ゆで卵2個（糖質0.4）182 425 77⚪︎サラダチキン360（糖質1）400 825 25⚪︎低脂肪乳手…

2月12日（月曜） 体重54.5キロ体脂肪率29.9% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯10 7⚪︎ブロッコリー170（糖質1.4）55 65 14⚪︎ゆで卵2個（糖質0.4）182 247 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 367 ⚪︎焼酎100 75 442 ⚪︎ウイスキー100 120 562 80⚪︎レンチン鶏胸360 420 982…

2月11日（日曜） 体重54.2キロ体脂肪率30.9% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯10 10⚪︎コーヒーゼリー（糖質0.8）70 80 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 170 ⚪︎焼酎、ウイスキー200 250 420 5⚪︎ブロッコリー120（糖質1）40 460 1⚪︎鶏皮10 50 510 15⚪︎サラダチキン70 …

2月10日（土曜） 体重54.1キロ体脂肪率28.7% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯 ⚪︎バター14 104 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8） ⚪︎サイリウム餅200（糖質1）30 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 ⚪︎焼酎200 150 60⚪︎鶏むね焼き270 300 60⚪︎鶏むね蒸し270（タレ糖質1）3…

2月9日（金曜） 体重53.8キロ 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯 10 ⚪︎バター12 90 ⚪︎サイリウム餅200（糖質1）50 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 ⚪︎焼酎200 150 4⚪︎ブロッコリー180（糖質1.5）60 49⚪︎サラダチキン220 250⚪︎アボカド12 22 752 35⚪︎膝軟骨280（焼い…

2月8日（木曜） 体重53.5キロ体脂肪率30.9% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯10 ⚪︎バター8 70 ⚪︎サイリウム餅300（糖質0.8）50 4⚪︎ブロッコリー120（糖質1）40 45⚪︎鶏胸205 220 7⚪︎ゆで卵1個 90 12⚪︎鳥軟骨100（焼いた後50） 70 600kcal たんぱく質68 便通なし。 カ…

2月7日（水曜） 体重53.8キロ ←12月22日ぶり！体脂肪率30.8% 食べたもの ⚪︎コーヒー3杯（＋エリスリ）15 22⚪︎鳥軟骨180（肉の分を考慮→）180 13⚪︎牛肉かた70 130 4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）40 45⚪︎サラダチキン210（糖質1〜？）230 8⚪︎白身2個分40 7.5⚪︎…

2月6日（火曜） 体重54.9キロ体脂肪率31.9% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯（＋エリスリトール）10 ⚪︎糖質ゼロビール500ml 60 ⚪︎焼酎200 150 ⚪︎ブロッコリー150（糖質1.2）50 ⚪︎サラダチキン230（糖質2前後）260 ⚪︎牛肉かた200 360 ⚪︎玉子蒸しパン1個（糖質0.5）1…

2月5日（月曜） 体重55.3キロ体脂肪率31.8% 食べたもの ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 ⚪︎焼酎200 150 ⚪︎豆乳しらたき麺（糖質1.2）50 ⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33 255⚪︎ゆで卵1個（糖質0.4）91 ⚪︎鶏ハム120 130 ⚪︎牛肉かた150 270 ⚪︎鶏胸肉200 240 101…

2月4日（日曜） 体重55キロ体脂肪率30.7% 食べたもの⚪︎コーヒー2杯 10 ⚪︎サイリウムわらび餅（糖質0.4）30 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 ⚪︎焼酎200以上 200 ⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33⚪︎ゆで卵2個（糖質0.8）182 ⚪︎胸肉450 500 ⚪︎牛肉かた80 140 ⚪︎…

2月3日（土曜） 体重55キロ体脂肪率31.7% 食べたもの ⚪︎コーヒー2杯（バター10）100 ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 120 ⚪︎焼酎300〜 250 ⚪︎しらたき麺 100 ⚪︎サーモン刺身50（山葵醬油糖質1）100 ⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）30⚪︎玉子蒸しパン2個（糖質1）200…

2月2日（金曜） 体重56キロ体脂肪率31.7% 食べたもの ⚪︎糖質ゼロビール500mlを2本 240 ⚪︎焼酎200 420 ⚪︎ブロッコリー120（糖質0.8）40 ⚪︎鶏ハム470 500 ⚪︎卵蒸しパン4個分（糖質1）400 940 ⚪︎バター16 130 たんぱく質140g1700kcal ⚠️ゼロカロリーのはいつも…

2月1日（木曜） 体重55.7キロ体脂肪率30% 食べたもの ⚪︎鶏胸肉880 ⚪︎鶏皮80 400 ⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）30 ⚪︎牛肉40 70 ⚪︎玉子蒸しパン２個（糖質1）200 ⚪︎バター15 100 ⚪︎チーズ120 400 ⚪︎デザートチーズ 250 2000kcal 便通なし。 いつもなら休肝日に…

1月31日（水曜） 体重55キロ体脂肪率32.8% 食べたもの⚪︎しらたき明太パスタ（糖質1.7）60 ⚪︎胸肉700（糖質1）700 ⚪︎手作りプリン（糖質1）60 ⚪︎生クリーム150（糖質4.2）680 ⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）33 ⚪︎軟骨100（糖質1）100 ⚪︎卵蒸しパン６個（糖質1…