糖質制限27日目（53.8キロ）

2月7日（水曜）

体重53.8キロ ←12月22日ぶり！
体脂肪率30.8%

食べたもの

⚪︎コーヒー3杯（＋エリスリ）15

22⚪︎鳥軟骨180（肉の分を考慮→）180

13⚪︎牛肉かた70 130

4⚪︎ブロッコリー100（糖質0.8）40

45⚪︎サラダチキン210（糖質1〜？）230  
8⚪︎白身2個分40

7.5⚪︎玉子蒸しパン1個（糖質0.4）100 

⚪︎バター7 60

↑
たんぱく質（左の数値）100g

800kcal

便通なし。

ダイエットコーラとか3リットルぐらい飲んでるけど

、ゼロカロリーのは書いてません。

今日と明日は休肝日。

エンプティカロリーは半分計上に昨日から変更してます。

久しぶりに54キロ切って嬉しいな

たんぱく質は充分だから、脂質摂らなきゃなのと、栄養のある牛肉食べたほうがいいのもわかってる。

けど、今は最低限のことを守って胸肉とか軟骨で許す！

やっぱりチーズ系は食べるとブレーキが効かなくなるから、ダメ！

しばらくカルシウムや鉄はサプリで補給しよう。

寝る前のどか食いしたくなったら、デカフェにエリスリトール入れて飲むと落ち着くことがわかった。

過食したくなったら、温かい飲み物を飲む。

あと、やっぱりよく噛むのは大事。

明日は

↑

または

 生理前の食欲おばけになるまでに53キロキープしてたい！