糖質制限242日目（54.1キロ）

５月１９日（土曜）

体重54.1キロ

体脂肪率31.2%

食べたもの

8⚪︎アーモンドミルク鍋（糖質3）100

4⚪︎ブロッコリー80（糖質0.8）30 130

22⚪︎鳥もも120（糖質1）170 300

6⚪︎ほうれん草1束270（糖質0.8）55 355

3⚪︎舞茸1パック90 15 380

7⚪︎豆もやし200（糖質2.5）80 460

↑アーモンドミルクだと微妙。やっぱ豆乳じゃないと。

2⚪︎スナオアイス（糖質9.3）80 540

15⚪︎小麦蒸しパン（糖質2.5）240 780

↑オイルなしで作って150度のオーブンで30分焼いてから、フライパンにバター5g溶かしてエリスリトールをまぶして煎る。

また150度で10分ぐらいやくと前より断然美味しい！

20⚪︎プロテインチップス（糖質3）130 910

3⚪︎アトキンスバー（糖質2）120 1030

たんぱく質90

糖質30

1070kcal

便通あり。

寝る前55.7キロ（18時）

食事（14時-18時）

22時ごろ小腹減って、ゼロカロリーゼリー2個と驚き麺60kcal食べたから、体重測った後にカロリーと糖質を足した。スープは半分捨てたから40kcalをプラスで。

今日は我慢できた！

よくやったー♡

便通あったわりに寝る前の体重多いなぁ。

でもカロリーは抑えれてるはずだから信じていこう。