mec食35日目（51.9キロ）
10月17日（火）
体重51.9キロ（スタート時から-0.8キロ）
【食べたもの】
肉160g
卵1.5個
チーズ０
バター40g
ラード5g
ココナッツオイル15g
生クリーム100ml
デカフェ2杯。
ラードバター味噌汁。おいしい。
お腹減ってなかったけど、意識してたんぱく質取る。
牛肉炒め100gくらい。
と鶏皮チップ30g（60gで記載）
ゆで卵は愛犬と同じ量。笑
それとブロッコリー40g
チーズは食べてないし、脂質過多でたんぱく質はもちろん足りてない。
サプリは、
HMB
マルチビタミンミネラル
葉酸カルシウム
ビタミンC
飲んでます。すごい飲んでるな。
栄養が偏ってるから今は意識してサプリに頼ってます。
それと（あまり効果ないみたいだけど）料理やポットに鉄卵を入れて鉄分摂ってます。
何を調べても、
⚫︎たんぱく質と鉄分が足りてない
⚫︎ケトン食やるなら、それらをきちんと満たしてから
⚫︎脂質だけでは太らないとあるけど、やはり過多は太るらしい
⚫︎たんぱく質過多は太るらしい（インスリン出る）
まだまだ調べまくってます。笑
手作りチーズデザートは卒業できたけど、生クリームにハマってる…
⚫︎手作りデザートはやめる（結局食べすぎるし早食いになる）
⚫︎お腹減ったらラードとバター（経済的理由と成分内容）
この日はダラダラと脂質入りのドリンク飲んでたら、お腹が張ってくる感じがして、朝になっても体重減らない
2日間出てないからかな？
こうなると食べて出そうとしちゃうけど、自然に任せます。
体脂肪率が上がり続けてるのが気になります（31パーセント）
