mec食27日目（54.1キロ）

10月9日（月）

体重54.1キロ（スタート時から+1.4キロ）

【食べたもの】

肉320g

卵1個

チーズ90

ナッツ6粒

豚とピーマンの塩焼き。

手羽先一羽。

鶏皮500g（焼いたら160g）ぜんぶ。

ダシダスープに卵落として。

生理がきたら食欲に自制が効くようになってきた。今のうちに我慢するところはしておこう。

ブログを読んでわかったこと。

⚫︎たんぱく質は一度で20〜30gしか吸収できないから分けて食べる。1日で50gでいい。

⚫︎脂質は1日100〜120g。たんぱく質〉脂質は太る。

⚫︎1日1食がいい（空腹時間を作るといい）

⚫︎空腹時間が長くなる前にちゅうさ？脂肪酸を取るといい（ココナツオイル）

⚫︎ベース量は食べすぎ？

この日は卵1個しか食べてないのにナッツとか食べてた。

卵3つ食べてから、他のものを食べる。

たんぱく質は一度で20gくらいしか吸収できないなら、1日1食はダメなんじゃ？

じゃあ1日6時間で3食食べるのがいいのかな？

16時〜22時くらいを目安にしてみる？